Un estudio de la Universidad de Otago ha revelado que, a pesar de lo que nos han hecho creer, el tiempo frente a una pantalla por la noche, más que la actividad, tiene un impacto negativo en el sueño de los jóvenes.
Las pautas de sueño actuales recomiendan no utilizar pantallas dos horas antes de acostarse. Sin embargo, los investigadores encontraron que el tiempo frente a la pantalla en las dos horas antes de acostarse tenía poco efecto en el sueño de los adolescentes, una vez que era el tiempo frente a la pantalla en la cama lo que causaba problemas.
El autor principal, el Dr. Bradley Brosnan, del Centro de Investigación de Diabetes y Obesidad Edgar, dice que el tiempo frente a la pantalla es una parte importante de las rutinas de los adolescentes a la hora de acostarse y que las pautas de sueño deben reevaluarse para reflejar mejor la vida moderna.
Publicado en Pediatría JAMAEn el estudio, 85 niños de 11 a 14 años usaron cámaras corporales en el pecho durante el transcurso de una semana, desde tres horas antes de acostarse hasta que se acostaron.
Además de que la cámara corporal capturaba cuándo, qué y cómo usaban su pantalla, se colocó una segunda cámara infrarroja en su dormitorio para capturar el tiempo que pasaban frente a la pantalla mientras estaban en la cama. También llevaban un actígrafo, un dispositivo del tamaño de un reloj que mide el sueño.
“Cada vez está más claro que los adolescentes pasan la mayor parte del tiempo frente a una pantalla en la cama”, dice el Dr. Brosnan.
Los investigadores encontraron que el 99 por ciento de los participantes usaban pantallas dos horas antes de acostarse, más de la mitad las usaba una vez en la cama y un tercio las usaba después de intentar conciliar el sueño por la noche.
“Nuestros hallazgos más interesantes fueron que este tiempo frente a la pantalla antes de acostarse tuvo poco efecto en el sueño de esa noche.
“Sin embargo, el tiempo que pasaron frente a la pantalla una vez en la cama afectó su sueño: les impidió conciliar el sueño durante aproximadamente media hora, y su cantidad de sueño esa noche disminuyó”.
Esto fue especialmente cierto para actividades de pantalla más interactivas, como juegos y tareas múltiples, cuando se utilizan varios dispositivos al mismo tiempo, como ver una película en Netflix en una computadora portátil mientras se juega Xbox en un dispositivo de juego.
“Cada 10 minutos adicionales de este tipo de tiempo frente a una pantalla redujeron la cantidad de sueño esa noche en aproximadamente la misma cantidad.
“Nuestros hallazgos sugieren que el efecto del tiempo frente a la pantalla en el sueño se debe principalmente a un retraso en el inicio del sueño en lugar de efectos directos de la luz azul o la participación interactiva porque descubrimos que durante el período de sueño no se encontró asociación con la latencia del sueño y la vigilia. “
El Dr. Brosnan dice que una pauta de sueño “simple” – en teoría, pero no necesariamente en la realidad – sería mantener los dispositivos fuera del dormitorio, permitiendo a los adolescentes utilizarlos antes de acostarse. Sí, pero no en la cama.
“Necesitamos revisar las pautas de sueño para que se ajusten al mundo en el que vivimos y que realmente tengan sentido; las actuales no son alcanzables ni apropiadas para nuestra forma de vida”.
