Olvídese de las costosas resonancias magnéticas y análisis de ADN: su control de salud relacionado con la edad se puede realizar en la comodidad de su hogar.
Los investigadores de Mayo Clinic descubrieron que cuando alguien es capaz de mantener el equilibrio sobre una pierna, se obtienen mediciones clave sobre la salud de sus huesos, músculos y nervios.
Una persona promedio de 50 años pudo mantener el equilibrio durante aproximadamente nueve segundos, mientras que una persona promedio de 80 años fue capaz de mantener el equilibrio durante aproximadamente 3 segundos.
Pararse sobre una pierna requiere que su cuerpo realice múltiples tareas complejas al mismo tiempo.
Requiere integrar información de pequeños órganos en el oído interno que controlan el equilibrio, señales visuales de los ojos y múltiples grupos de músculos grandes en las piernas y el tronco para mantenerte erguido.
Esto lo convierte en una forma sencilla y eficaz de medir los cambios relacionados con la edad en músculos, huesos y nervios, afirman los investigadores.
En 2019, el Dr. Michael Mosley, fallecido colaborador del Daily Mail, comentó sobre los beneficios de practicar el equilibrio sobre una pierna.
Señala que si puedes hacer esto durante diez segundos con los ojos cerrados, deberías gozar de buena salud independientemente de tu edad.
El mundo del bienestar ha convertido las pruebas de longevidad en una industria. La estrella de reality shows Kim Kardashian fue noticia el año pasado por someterse a una resonancia magnética completa para detectar enfermedades relacionadas con la edad.
Biohackers populares como Brian Johnson miden todo, desde el colesterol hasta las erecciones nocturnas, para tener una idea de cómo están a la altura otras personas de su edad.
Pero los científicos, como el equipo de Mayo Clinic, están buscando formas más sencillas y rentables de educar a los pacientes sobre su salud en casa y en el consultorio médico.
La ciencia sabe desde hace mucho tiempo que los músculos, los huesos y el movimiento se deterioran con la edad.
No está claro si la fuerza, el equilibrio o la movilidad empiezan a disminuir primero y, por tanto, cuál es la mejor medida de la edad.
Por eso, los investigadores de Mayo Clinic intentaron determinar esto realizando una batería de pruebas relacionadas con el movimiento en 40 participantes de entre 50 y 80 años.
Excluyeron a las personas obesas y a aquellas con condiciones preexistentes que afectarían su equilibrio o zancada y desarrollaron pruebas que midieron su movilidad, equilibrio y fuerza.
“Logré ocho segundos, nada mal para una persona de 62 años”, dijo el Dr. Michael Mosley (en la foto).
Para la prueba de fuerza, utilizaron un dispositivo personalizado para probar la fuerza de agarre de los participantes y una prueba que implicaba extender la rodilla lo más rápido posible.
La prueba de marcha requirió que los participantes caminaran por una pasarela de 26 pies a un ritmo cómodo mientras usaban un sensor de captura de movimiento tres veces distintas.
Utilizaron medidas como la velocidad, la longitud del paso y la longitud de la zancada.
Finalmente, en la prueba de equilibrio, los individuos fueron evaluados en dos piernas y en una pierna.
Para la prueba de dos piernas, se les indicó que miraran al frente, una vez con los ojos abiertos y otra con los ojos cerrados, y colocaran los pies sobre dos placas de fuerza, que miden la fuerza que uno ejerce sobre el suelo.
Para la prueba de una pierna, los fisioterapeutas pidieron a los participantes que se pararan derechos con los brazos en una posición que les resultara cómoda.
Luego levantaron y sostuvieron una pierna a la vez, hasta que pudieron mantener el equilibrio.
Los dos gráficos muestran cuánto tiempo alguien pudo mantener el equilibrio sobre su pierna dominante y no dominante, uno por uno. En la pierna no dominante, el tiempo que los participantes pudieron mantenerse de pie disminuyó 2,2 segundos por década.
La forma en que caminaban no cambió significativamente con la edad, pero sí su equilibrio, agarre y fuerza de las rodillas. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista. Biblioteca pública de ciencias.
La medida que más cambió con la edad fue el equilibrio sobre una pierna. Los investigadores dicen que proporciona una buena medida de la fragilidad, la independencia, la posibilidad de caídas y el daño a los nervios de las extremidades.
Con cada década de edad, la cantidad de tiempo que una persona puede permanecer de pie sobre su pierna no dominante disminuye en 2,2 segundos; por lo tanto, si una persona de 50 años puede mantener el equilibrio durante 15 segundos, una persona de 60 años puede hacerlo durante 12,8 . .
Para la pierna dominante, pudieron disminuir 1,7 segundos por década.
Los investigadores dicen que la prueba podría implementarse en el consultorio de un médico como una forma económica y de baja tecnología para evaluar la resistencia y el envejecimiento de los huesos.
Dijeron: ‘Este hallazgo es significativo porque esta medición no requiere habilidades especiales, equipos avanzados o técnicas de medición e interpretación. Puede ser realizado fácilmente, incluso por los propios individuos.’
Saber dónde se encuentra en términos de su salud neuromuscular puede ayudarlo a crear un plan de bienestar que funcione para usted.
Por ejemplo, si hay falta de fuerza o masa ósea, una persona puede incorporar algún entrenamiento con pesas ligeras a su rutina e intentar recuperar algo de fuerza.
Los investigadores concluyeron que estos hallazgos “pueden ayudar a optimizar estos programas de entrenamiento y mantenimiento para mejorar el equilibrio y la fuerza en la población de edad avanzada, retrasando o evitando así la discapacidad”.
