¿Ciertos ejercicios realmente pueden mejorar tu vida sexual? ¿No están durmiendo la mayoría de las habitaciones? Según Adam Richardson, entrenador personal, experto en fitness y autor de Cómo construir un cuerpo que dure, es mucho más complicado que eso.
Ella dijo: “Si quieres complacer a tu pareja y divertirte, necesitas un cuerpo que funcione bien”. Es tu momento más íntimo con otro ser humano y debes poder confiar en que tu cuerpo no te decepcionará.’
No creemos que el hecho de no estar en forma pueda obstaculizar nuestra vida amorosa, pero Adam, de 30 años, dice: “Muchas personas tienen miedo de estornudar porque tienen miedo de exponerse la espalda”.
No quieres ser una de esas personas. Siga leyendo para conocer los seis elementos imprescindibles de Adam para disfrutar de un buen sexo.
Sigue los consejos del preparador físico Adam Richardson para ponerte en movimiento y disfrutar de una vida sexual más plena
1. Mueve tus caderas
Este es el número tanto para hombres como para mujeres. Creo que todos podemos imaginar por qué un movimiento de cadera es una parte importante de hacer el amor. Pero lo que importa no es sólo el patrón de movimiento real.
Las caderas sanas tienen la capacidad de entrar y salir suavemente de un empuje (desde lo que se llama inclinación anterior hasta inclinación posterior). El puente de glúteos es una forma de empuje de cadera que ayuda a desarrollar fuerza y es excelente para desarrollar un impresionante conjunto de mejillas, una ventaja estética y práctica.
Los glúteos (las caderas) son los músculos más grandes del cuerpo y no podríamos caminar, y mucho menos reproducirnos, sin ellos, por lo que es una buena idea darles un poco de cariño. Simplemente acuéstese en el suelo, lleve los talones hacia las caderas, luego empuje las caderas del suelo y apriete los glúteos: ¡sienta esos músculos trabajando! Luego bájelo lentamente. Repita hasta que esté cansado.
2. Empieza a sentarte
Hay un dicho ‘los muslos fuertes prolongan la vida’ y es cierto. La mayoría de nosotros nos sentamos sin darnos cuenta cientos de veces al día cuando nos sentamos en una silla, pero si tenemos grandes ambiciones, como una vida amorosa rica, la capacidad de realizar curvas profundas, sentarnos en una posición baja, sin sentirnos como vamos a tener calambres – es importante. Y dos o tres series o tantas como puedas aumentarán la salud de tu corazón y tu fuerza horizontal.
Una sentadilla también involucra todos los músculos de las piernas y las caderas. Incluso si simplemente mantienes una sentadilla profunda durante uno o dos minutos, hace maravillas con la movilidad de la parte inferior de tu cuerpo, y eso se traduce muy bien en el dormitorio. Ponte en cuclillas de la manera que te parezca adecuada para tu anatomía: algunas se adaptan naturalmente a una sentadilla ancha, otras una sentadilla estrecha es más cómoda.
3. Fortalece tu espalda baja
Doble suavemente las rodillas, luego gire las caderas, empujando la parte baja de la espalda hacia atrás, como si estuviera tratando de hacer que su trasero sea lo más grande posible. Es un movimiento de bisagra de cadera y tiene importantes beneficios dentro y fuera de la cama. Estás estirando los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los glúteos, y manteniendo la parte superior e inferior del cuerpo relativamente quietas.
Aprender a mover las caderas en esta posición es realmente bueno para la estrategia sexual, sobre todo porque fortalece las caderas. También es genial si sufres de dolor de espalda. El dolor de espalda puede hacer que tengas miedo de moverte (lo que no es ideal para un encuentro emocional), pero este movimiento fortalece tu espalda baja.
Comience lentamente inclinando la pelvis hacia adelante y moviéndola hacia atrás. O muévete, balanceando las caderas en círculos.
4. Camina por el suelo
Este movimiento mejora la movilidad de la cadera y la parte inferior del cuerpo, en tan solo cinco minutos al día. Y con una buena flexibilidad de la cadera, es menos probable que sufra calambres mientras se divierte en la cama. Antes de dejarte caer en el sofá, simplemente siéntate en el suelo.
Al cabo de unos minutos, probablemente se sentirá incómodo y necesitará cambiar de posición. Y al hacerlo, mueves naturalmente tu cuerpo de una manera que de otro modo no podrías hacer en la vida cotidiana, todo lo cual crea fluidez en el dormitorio. Puede sentarse en el suelo con las piernas cruzadas o descansar sobre las rodillas con los talones hacia abajo; no intente complicarlo demasiado, pero cuanta más variedad, mejor; de aquí es de donde proviene el beneficio.
5. ¿Qué es el perro boca abajo?
La postura de yoga, Downward Dog, mejorará la flexión y extensión de la columna, brindándole confianza en su cuerpo, lo que en sí mismo puede ser extremadamente sexy.
Es excelente para desarrollar fuerza en las muñecas (sin apuñalar por la espalda). También es excelente para desarrollar fuerza en los hombros y los codos, preparándote para cualquier posición comprometida en la que te encuentres. Doble las rodillas si le duele estirar la pierna).
No debemos mantener la espalda rígida y hacerlo limita nuestros movimientos sexys. Su columna está formada por 33 huesos con articulaciones, todas ellas capaces de doblarse o “articularse”. Y el perro boca abajo es excelente para mejorar la flexión y extensión de la columna.
Para mejorar los abdominales fuertes y la estabilidad de los hombros, haga la transición entre perro boca abajo y cobra: acuéstese boca abajo, coloque las manos en el suelo alineadas con los hombros y levante el pecho del suelo lo más que pueda, con los arcos hacia atrás. sentir más control del cuerpo, lo que tiene un efecto. No se trata de lucir de cierta manera, se trata de confiar en tu cuerpo y sentirte bien con él. Y, por supuesto, la confianza en el cuerpo es súper sexy.
6. Haz tu movimiento
¿El ejercicio más subestimado de todos los tiempos? caminando Puede que no parezca que esto afectará directamente tu vida amorosa, pero nadie quiere una pareja que no pueda durar más de un minuto en la cama. Y si estás jadeando y sudando durante los primeros 30 segundos, es probable que tu otra mitad esté disgustada.
Si te gusta el ejercicio aeróbico (correr, saltar, andar en bicicleta), genial. Si no lo hace, caminar es una forma sencilla y eficaz de mejorar la condición cardiovascular, ya sea de forma rápida y suave o en una cinta de correr. Da tu paso. Te lo debes a ti mismo y a tu pareja.
Cómo desarrollar un cuerpo duradero: ejercicio para la longevidad, la fuerza y la salud, por Adam Richardson, Century, £ 16,99, ya disponible
