Según tu edad necesitas alcanzar tu ritmo cardíaco para quemar el máximo de grasa, reveló

Es una escena familiar: has estado yendo al gimnasio todas las mañanas y resistiéndote a los dulces, pero aún no puedes deshacerte de esos obstinados kilos de más.

Un creciente conjunto de investigaciones sugiere que está cometiendo un error crítico, que puede corregirse fácilmente utilizando su rastreador de actividad física.

Los expertos en fitness dicen que una forma clave de optimizar la quema de calorías es asegurarse de alcanzar un cierto rango de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Esta ventana de quema de grasa varía según varios factores, incluida la edad, los niveles de estrés, los medicamentos que toma y la cantidad de café que bebe.

A continuación, un gráfico de DailyMail.com revela el rango al que debes aspirar en tu próximo entrenamiento para perder peso rápidamente.

Cada vez hay más evidencia que muestra que su frecuencia cardíaca juega un papel importante en la productividad de su entrenamiento y en la cantidad de calorías que quema.

La frecuencia cardíaca promedio en reposo ideal es de entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque varios factores, incluido el ejercicio, pueden aumentarla.

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de veces que el corazón de una persona puede latir por minuto sin forzar los órganos.

Se basa en la edad y disminuye con el tiempo.

La forma principal de determinar su frecuencia cardíaca máxima es restar 220 a su edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 50 años sería 170.

El ejercicio utiliza energía; el ejercicio más intenso quema más energía y aumenta la frecuencia cardíaca.

A medida que aumenta la intensidad, su cuerpo necesitará utilizar las reservas de grasa para obtener energía en lugar de azúcares y carbohidratos. Hacerlo de manera constante ayuda a quemar grasa y perder peso.

Esto se conoce como frecuencia cardíaca para quemar grasa, que es aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Entonces, la misma persona de 50 años querría mantener su intensidad en aproximadamente 119 latidos por minuto cuando hace ejercicio para quemar grasa.

Al igual que la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca para quemar grasa disminuye con la edad.

Entonces, mientras que una persona de 18 años debería tener alrededor de 140 latidos por minuto, una persona de 75 años debería tener hasta 101 latidos por minuto.

Sin embargo, algunos medicamentos pueden aumentar o disminuir la frecuencia cardíaca. Los betabloqueantes, por ejemplo, reducen la frecuencia cardíaca al bloquear los efectos de hormonas como la adrenalina.

Por lo general, se recetan para taquicardia inexplicable (frecuencia cardíaca superior a 100 BPM) y presión arterial alta.

Además, algunos antibióticos, corticosteroides y descongestionantes de venta libre pueden aumentar la frecuencia cardíaca.

Para evitar ejercer demasiada presión sobre el corazón, es importante consultar a un médico acerca de la frecuencia cardíaca ideal si está tomando uno de estos medicamentos.

Si desea asegurarse de permanecer en la zona de quema de grasa, existen varias formas de realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca.

Los métodos tradicionales implican el uso de los dedos para seguir el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho.

Sin embargo, los monitores de muñeca como el Apple Watch son mucho más comunes y pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y en reposo.

Según las pautas federales de actividad física para los estadounidenses, los adultos necesitan alrededor de 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos también recomienda que los adultos estadounidenses realicen al menos dos días de ejercicio para fortalecer los músculos, como levantamiento de pesas, por semana.