Listo para mi clase de ejercicios de las 6:05 am
Es un debate que ha arrasado en el mundo del fitness durante décadas: ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?
Los madrugadores le dirán que no hay nada como sudar y sentarse en un escritorio durante ocho horas antes de ponerse a trabajar.
Pero los noctámbulos se regodearán de cómo trabajar después del anochecer les ayuda a aliviar el estrés del día.
Ambos grupos pueden elegir investigaciones científicas para respaldar sus afirmaciones.
Un estudio realizado en 2024 en Australia encontró que las personas que hacían ejercicio por la noche tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte que aquellas que hacían ejercicio por la mañana.
Mientras que un estudio de 2021 encontró que el ejercicio matutino es mejor para perder peso, porque te mueves más.
Personalmente, siempre he sido un deportista matutino, así que no tengo miedo de hacerlo después de un largo día de trabajo.
Pero tenía curiosidad por saber si podría cambiar mi rutina y salir de una mala racha de ejercicios relajándome durante el mes anterior.
También pensé que antes de irme de vacaciones a Italia debería realizar algún tipo de actividad física que incluyera muchos carbohidratos y helado.
Tomé la clase de las 6:30 p.m. después del trabajo en SLT Fitness Studio en el centro de la ciudad de Nueva York, que ofrece una combinación de Pilates, cardio y entrenamiento de fuerza.
Entonces comencé un experimento de dos semanas. Durante una semana trabajaré de noche y durante otra semana seguiré mi rutina matutina normal.
Así es como fue.
Un comienzo complicado
El primer lunes que me propuse comenzar mi rutina de ejercicios después del trabajo, de hecho me olvidé de hacer ejercicio cuando llegué a casa porque estoy acostumbrado a terminar mis entrenamientos temprano en la mañana.
Me di cuenta de esto en un paseo con mi perro después de la cena, así que decidí que este sería mi entrenamiento y caminamos 1,5 millas juntos.
Me sentí culpable por no haber salido, pero mi perro disfrutó de la larga caminata.
Al día siguiente estaba decidido a hacer ejercicio, así que salí a trotar (muy lento).
Correr no es uno de mis ejercicios favoritos, pero hacía buen tiempo y salí durante dos millas a lo largo del río Hudson.
Fue agradable correr mientras se ponía el sol, pero estaba muy cansado y no pude evitar pensar que eso afectaba la efectividad de mi trote, especialmente porque me tomó alrededor de dos minutos adicionales por milla en comparación con mi intervalo habitual de nueve minutos.
Cuando llegó la cena, tenía mucha hambre. No había comido desde la 1 de la madrugada y gasté energía y calorías durante la carrera.
Con esto me refiero definitivamente a comer en exceso. Lo que se suponía que era solo una cena de garbanzos y verduras, también consistía en palomitas de maíz, hummus, crema agria y galletas de cebolla.
Además, a las 8:30 p. m., era 90 minutos más tarde que mi hora habitual de cenar y demasiado cerca de mi hora de acostarme a las 9:30 p. m. para hacer una digestión adecuada.
La vida se interpone en el camino
En la primera noche de mi rutina de ejercicios nocturna, olvidé hacer ejercicio, así que salí a dar un largo paseo con mi perro.
El miércoles, tenía una cita con el médico a las 6:30 pm y cuando llegué a casa 90 minutos más tarde, me había resignado al hecho de que no había ningún entrenamiento en las cartas.
Saltarme los entrenamientos me hizo sentir culpable, pero también me hizo darme cuenta de que hacer ejercicio por la noche creaba muchas oportunidades para que mi rutina de ejercicios entrara en conflicto con mi horario, lo que facilitaba poner excusas para no hacer ejercicio.
Para motivarme para hacer ejercicio por la tarde la noche siguiente, me inscribí en SLT, una clase de fitness boutique que combina Pilates, cardio y entrenamiento de fuerza.
Lo había estado esperando todo el día, pero cuando llegó alrededor de las 6:30 estaba cansado y hambriento.
El entrenamiento me pateó el trasero y gracias a Dios por mi entrenadora de alta fuerza, Amy, quien me ayudó a dominar movimientos más avanzados.
Después de clase, Amy me dijo que personalmente es fanática de los ejercicios nocturnos porque “necesita que mis mañanas sean un poco más lentas”.
Pero Joe, otro formador de SLT, me dijo que a algunas personas les resulta más difícil trabajar de noche porque tienen una mentalidad de “ir a casa” y por la mañana están listas para despertarse y salir de casa, así que Puede parecer fácil de terminar.
Cardiólogo Dr. Eric Van Ittersen decir La Clínica Cleveland recomienda trabajar de noche puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño, y trabaje al menos una hora antes de irse a la cama.
Si bien me encantó hacer ejercicio mientras lo hacía, sabía que todavía tenía un viaje de 35 minutos a casa y luego la cena que preparar.
Hangry Alexa entra al chat
Cuando entré por la puerta poco después de las 8 p.m., mi esposo inmediatamente notó lo molesta que estaba porque no había comido desde el almuerzo y todo lo que quería hacer era irme a la cama.
Ella estaba preparando la cena y le pregunté cuánto faltaba para que estuviera lista. Me dijo que ‘Alexa hambrienta’ necesitaba ‘relajarse’ y me aconsejó que no trabajara más de noche por el bien de nuestro matrimonio.
Mis entrenamientos matutinos incluyen dos clases de barra de Peloton en casa los lunes y martes de la semana.
Cuando terminé mi entrenamiento después del trabajo el viernes, estaba tan dolorido por la clase de la noche anterior que pude reunir energía para una clase de yoga Peloton digital de 20 minutos en mi sala de estar y una de bajo impacto. Sesión de estiramiento rápido antes de terminar la noche.
Tuve un fin de semana de descanso y estaba emocionado de volver a mi rutina matutina normal.
A pesar de mi disgusto personal por las rutinas de ejercicios por la tarde, las personas pueden beneficiarse de un ejercicio nocturno. conectado Con mayor flexibilidad y rendimiento aerodinámico y resistencia mejorados.
Sudar antes del amanecer
El lunes por la mañana temprano y brillante me levanté y tomé una clase de barra de Peloton digital en mi apartamento. No tuve problemas para levantarme de la cama a las 6 de la mañana y sentarme en mi colchoneta de ejercicios durante 30 minutos.
Misma situación el martes. Una de las razones por las que me levanto tan temprano es para tener suficiente tiempo por la mañana. Entonces, después de mi entrenamiento pude tomar un batido de proteínas, ducharme, vestirme, desayunar y tomar café.
Y los beneficios de los entrenamientos matutinos se extienden más allá de mi rutina.
hizo ejercicio por la mañana conectado Junto con una presión arterial más baja, se duerme mejor y se pierde más peso, porque el ejercicio matutino mejora la quema de grasa y la supresión del apetito, aunque me niego a fijarme en los números de la báscula y no me peso con regularidad.
Me encanta el tiempo de la mañana para mí y realmente me centra antes de empezar el día.
El miércoles me dirigí al Club Pilates para una clase a las 6 am. Afortunadamente, el estudio está justo al lado de mi departamento, por lo que el viaje no fue malo, pero fue un poco molesto salir cuando estaba oscuro.
Caminé por la calle desde mi apartamento para una clase de Pilates a las 6 a.m.
El viernes fui a otra clase de ejercicios antes del atardecer, esta vez en (Solidcore) también frente a mi apartamento.
Sin embargo, me encantó el espíritu comunitario de todos en la clase. Nadie quería levantarse al amanecer, pero nos sentíamos comprometidos y con camaradería al tomar una decisión difícil antes de que el resto de la ciudad despertara.
También es agradable conocer a tu equipo de las 6 am y esperar ver a tus compañeros de entrenamiento, lo que me motiva a levantarme de la cama.
Mi edificio tiene un gran gimnasio, así que el jueves lo aproveché e hice un entrenamiento HiiT de 30 minutos a las 6:30 a.m. Me encantaba sudar y sentirme más productiva mientras todos los demás se levantaban de la cama.
Y aunque fue un ejercicio duro, no me sentí cansado; en realidad tenía más energía.
El viernes fue otra clase a las 6 am, esta vez (Solidcore), una clase de ejercicios tipo Pilates.
La música enérgica, la clase repleta y mi instructora, Gina, realmente me pusieron en marcha. A pesar de lo duro que fue el entrenamiento, me sentí muy orgulloso de mí mismo por hacer algo tan extenuante antes de que saliera el sol.
Mi entrenamiento de las 5:30 am significaba que tenía el gimnasio para mí solo.
Gina me dijo que le gusta hacer ejercicio por la mañana porque hacer ejercicio ayuda a despertar su mente y su cuerpo, por lo que si se queda despierta demasiado tarde durante el día tiene problemas para dormir, y estuve de acuerdo.
Cuando mi experimento de dos semanas terminó con el último estiramiento de los isquiotibiales en mi clase (solidcore), reflexioné sobre mi experimento.
Encuentro que cuando hago ejercicio por la mañana, estoy de mejor humor durante el resto del día, gracias a la descarga de endorfinas, las hormonas de la felicidad que produce el ejercicio.
Tiendo a tomar decisiones más saludables. Acabo de trabajar duro durante una hora, ¿por qué desperdiciarla con pizza grasosa para el almuerzo?
Pero la semana que trabajé por las noches, me dije: ‘Bueno, esta noche trabajo, así que quemaré estas papas fritas más tarde’.
Y aunque mi perro podría disfrutar de nuestro entrenamiento de caminata, mi esposo ciertamente no disfrutó de mi mal humor.
Combine eso con mi falta de motivación, el conflicto con los planes después del trabajo y la amnesia del entrenamiento, es seguro decir que pondré mi alarma para hacer ejercicio temprano en la mañana.
