Las personas que usted considera “perfeccionistas” en realidad pueden estar lidiando con ansiedad impulsada por el deseo de demostrar que lo tienen todo bajo control.
Aunque no es un diagnóstico formal en sí mismo, la ansiedad de alto funcionamiento describe a una persona que se esfuerza demasiado para lidiar con el estrés, las dudas y los sentimientos persistentes de miedo a no estar a la altura.
Alrededor de 7 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada, del cual la ansiedad de alto funcionamiento es un subconjunto.
Sin embargo, es probable que la cifra real sea mucho mayor, dado que no todos pueden acceder a ayuda profesional.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento suelen tener grandes logros y carreras exitosas, pero al mismo tiempo, luchan con una autocrítica casi constante. Ninguna cantidad de comentarios positivos o recompensas puede remediar esto.
La Dra. Neha Chowdhury, psiquiatra de niños, adolescentes y adultos del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard, dijo: destino: ‘Es posible que todavía sobresalgan en sus carreras, tengan muchos amigos y tengan relaciones sólidas.
“Pero por dentro pueden luchar contra síntomas comunes de ansiedad, como inquietud, preocupación excesiva, problemas para dormir o fatiga”.
La ansiedad de alto funcionamiento puede manifestarse de varias maneras. Los individuos pueden trabajar demasiado y sentirse reacios a tomar descansos, a menudo lentamente o con dificultad para pasar el tiempo.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento suelen tener grandes logros y carreras exitosas, pero luchan con una autocrítica constante. A pesar de recibir comentarios positivos o recompensas, les resulta difícil superar estos sentimientos.
Pueden sentir una intensa culpa o vergüenza por fracasos o contratiempos menores y resistirse a delegar el trabajo a otros, creyendo que deben encargarse de todo ellos mismos.
Esto puede generar resentimiento, frustración y un diálogo interno negativo constante. La microgestión se vuelve común a medida que se esfuerzan por alcanzar la perfección en cada detalle.
Además, los problemas para dormir son otro síntoma, ya que sus pensamientos ansiosos muchas veces les impiden relajarse por completo.
El Dr. Michael Lauers, director médico asociado de Reset Medical and Wellness Centre, afirmó: “Los mismos rasgos de personalidad que impulsan a las personas a rendir al máximo nivel a menudo alimentan los síntomas de ansiedad”.
‘A menudo todo comienza con buenas intenciones, como el establecimiento de objetivos y una planificación rigurosa. Sin embargo, las personas que experimentan este tipo de ansiedad suelen fijarse objetivos increíblemente altos y poco realistas, lo que les lleva a procrastinar o a una ansiedad persistente.’
Las personas con este subconjunto de ansiedad a menudo también experimentan síntomas físicos, como sudoración, tensión muscular, aturdimiento, migrañas, palpitaciones y entumecimiento en los dedos de las manos y los pies.
Puede afectar a cualquier persona de cualquier edad o sexo, pero las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de desarrollar un trastorno de ansiedad generalizada a lo largo de su vida.
Es fundamental prestar atención a los síntomas de ansiedad de alto funcionamiento. Ignorarlo es una receta para el exceso de trabajo y el agotamiento, además de empeorar la ansiedad y la depresión en otras áreas de la vida.
Dra. Judith Joseph, psiquiatra y autora del libro Alto funcionamiento: ‘Las personas con ansiedad y depresión de alto funcionamiento tendrán síntomas, pero pueden esforzarse demasiado para funcionar.
‘Si esperamos hasta que estas personas pierdan su función, puede que lleguemos demasiado tarde. Muchos de ellos se agotan, desarrollan depresión clínica o ansiedad, abusan de sustancias o desarrollan problemas médicos si no se les trata ni reciben apoyo.’
Para lidiar con la ansiedad de alto funcionamiento, es importante darse un poco de gracia y aceptar que no todo se hará todos los días.
Cuando la ansiedad estalla y tomar un descanso, ya sea del trabajo o de los compromisos sociales, puede ayudar a controlar el estrés.
Incorporar la respiración profunda diafragmática a tu rutina, donde inhalas durante cuatro segundos, aguantas durante cuatro y exhalas durante cuatro segundos, también puede ser beneficioso.
Nutrir su cerebro con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, B12, vitamina D y magnesio, como bayas, nueces y pescado, también puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar su estado de ánimo mientras mantiene la energía.
Los expertos recomiendan reservar al menos 30 minutos cada día para caminar, escuchar música o charlar con un amigo para calmar el sistema nervioso e interrumpir los ciclos de pensamiento ansiosos.
Finalmente, aprender a delegar tareas y decir no cuando sea necesario le permitirá tener más tiempo para cuidarse y participar en actividades que le brinden alegría.
La terapia es una herramienta importante para superar la ansiedad, a menudo específicamente la psicoterapia, que ayuda a las personas a replantear sus pensamientos inútiles sobre la vida y a transformar los mecanismos de afrontamiento y las conductas que pueden estar alimentando su ansiedad.
A menudo, a las personas en terapia se les enseña a no tratar la ansiedad como una emoción negativa, sino más bien como una emoción “impotente” que debe reconocerse pero no confiarse en ella.
Un terapeuta autorizado puede animar a una persona a decir: “Tengo ansiedad y está bien”. Eso no me convierte en una persona mala o con un defecto congénito.
En lugar de autocrítica y buscar lo que podría estar mal, a una persona que trabaja en una sociedad de alto funcionamiento se le enseña a buscar soluciones que alivien sus síntomas y cumplan con sus obligaciones con menos dudas.
Los ejercicios de atención plena, incluida la meditación guiada y los ejercicios de respiración, son herramientas comúnmente utilizadas para aliviar la ansiedad de las personas sobre el futuro y lo desconocido, a veces llamados “viajes hacia el futuro”.
Centrarse en una cosa o un momento puede aumentar la sensación de calma y paz.
La respiración profunda y medida también regula el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de “descansar y digerir”, lo opuesto a la respuesta de “lucha o huida” inducida por la ansiedad inducida por el sistema nervioso simpático.
Sin embargo, la ansiedad tiene beneficios. Muchas personas con ansiedad son empáticas, pacíficas por naturaleza y siguen las reglas. A menudo tienen un fuerte deseo de superar obstáculos y demostrar que los incrédulos están equivocados.
