¿Cuántos de nosotros pasamos las vacaciones en el extranjero en la pasta y en los Vats Gilahato, solo queriendo decirnos para decir que podemos ‘comer con sensibilidad’ una vez que regresamos a casa ‘? Esta es una escena muy común, aunque mucha gente una vez encontró Abordar Al regresar a casa, es más fuerte de lo que se espera tener buenos hábitos.
De acuerdo, si alguna vez ves que tomar decisiones saludables difíciles después del viaje, los resultados de las investigaciones recientes pueden explicar por qué. Resulta que incluso los detalles breves pueden cambiar la química de nuestro cerebro en indulgencias excesivas, especialmente en alimentos de alto procesamiento, lo que hace que sea más difícil volver a nuestra dieta común.
Esta investigación se realizó en el Tbinzen University Hospital en Alemania, donde se les pidió que comieran dietas regulares y 1,500 calorías con bocadillos de alta procesamiento, incluidas barras de zapatillas, brownies y papas fritas durante cinco días.
Inmediatamente después de cinco días de refrigerios poco saludables, las exploraciones de resonancia magnética demostraron que su cerebro se volvió mucho menos sensible a la insulina. Después de que se les pidió a los participantes que regresaran a su dieta ordinaria, los escaneos operados una semana después mostraron que sus cerebros aún mostraban una mayor resistencia a la insulina, solo se notó en personas obesas.
Básicamente, incluso las vacaciones de una semana pueden interrumpir su cerebro de tal manera que le desee el azúcar y los alimentos altos en grasa cuando regrese a casa y reduzca la capacidad de controlar las partes de las piezas.
Sin embargo, no hace falta decir que todas sus vacaciones se deben gastar en comer dietas aburridas y limitadas, será muy frustrante. Sin embargo, si está interesado en mantener su peso, puede ser adecuado para algunos interruptores simples para que las vacaciones sean saludables. Somos el embajador y asesor de Willy Finest para descubrir sus vacaciones líderes con la Dra. Anna Sanni, somos la terapeuta nutritiva Alexa Mullen y el Dr.
Freír
Un cambio simple para hacer tiempo durante el desayuno, le evitará elegir huevos colocados con aceite oculto, mantequilla y crema.
Gire los pasteles para el yogurt con nueces y frutas
Una masa y un café pueden ser su elección, pero si elige más ritmo de proteínas y fibras llenas de fibra, como huevos de verduras o nueces, y yogur griego como el yogur griego, se sentirá más (y menos probable que rompa (y el desayuno).
Gire el jugo de fruta para la fruta entera
Cuando se hace el jugo, se eliminan las fibras contenidas en la fruta. La fibra es importante para un sistema digestivo saludable y puede ayudarlo a sentirse lleno. Las frutas locales son probablemente más nutritivas porque no han viajado mucho.
Gire la mantequilla para el exceso de aceite de oliva virgen
Sumerja el pan con exceso de aceite de oliva virgen en lugar de mantequilla y queso para exceso de polifenoles y antioxidantes. El aceite de oliva es un ácido graso psicotelado saludable que puede ayudar en la pérdida de peso si se consume como parte de una dieta equilibrada saludable.
Gire el pan para aceitunas y crudit
En lugar de vaciar las canastas de pan durante la cena, elija ensaladas como arranque o comida lateral para aumentar la variedad de fibra y plantas en su dieta, como Humes o su dieta. Esto mejorará la salud de su intestino.
Pescado asado
Obviamente, no vamos a prohibir los pescado y las papas fritas de vacaciones. Sin embargo, si puede cambiar para opciones de pescado livianas y saludables ocasionalmente, sin duda será mejor para su cintura.
Pon los dulces cócteles para bebidas amargas
El alcohol es una fuente oculta de calorías y azúcar, y muchos de nosotros nos volvemos locos en las vacaciones. Intente restringir el alcohol con la cena y si prefiere la comida antes de la noche, elija una bebida amarga (como el conteo de calorías de Negroni 92) para preparar su tracto digestivo para la comida.
Carbón
Seleccione una opción de comida con más verduras para tomar su fibra y polifenol. Por ejemplo, en lugar de carbonara, elija una pasta Putanska o una pizza de vegetales en lugar de solo queso y carne.
Lame la carne para pescado aceitoso
Elija pescado aceitoso en lugar de carne para opciones de proteínas saludables y asegúrese de llegar en el caso de tomar sus ácidos grasos omega -3 propuestos por semanales.
Quemar
Un enorme iniciador puede tener muchas calorías como su comida principal promedio, especialmente si es algo profundo o lleno de queso. En su lugar, tenga en cuenta que comenzará algunos alimentos con ensalada verde, especialmente si contiene hojas amargas como cohetes que lo ayudarán a ayudarlo a digerir sus alimentos más fácilmente. También comenzará el lanzamiento de Laptin, la hormona de la que está llena de decirle.
Exprimir papas para papas blancas
En el buffet, elija carbohidratos complejos en el refinado, así que elija todo el pan, batatas en papas blancas y todo el arroz sobre papas blancas en lugar de pan blanco.
Prueba los viajes de culpa para viajes a caminar
Recuerde que está de vacaciones y no está estresante para comer bien: ¡coma el pastel si quiere comer pastel de vez en cuando! Si siente que está en exceso, salga a caminar de 15 minutos después de su comida para usar glucosa y prevenir un gran pico de azúcar en la sangre.
Otra sugerencia de nuestros nutricionistas: si desea probar algunos postres locales en lugar de comer pasteles y pasteles en el amortiguador de desayuno, la panadería local ISO. Caminar mejora el azúcar en la sangre, la digestión y la salud cardiovascular.
