Un hombre de 28 años ha contado cómo “redujo” la grasa de su estómago y brazos y desarrolló los músculos de las piernas asumiendo un desafío extremo de caminar.
El YouTuber británico Jack Massey Welsh notó un cambio en su cuerpo apenas una semana después de salir de gira durante una increíble cantidad de tiempo.
Welsh caminó un total de 250.000 pasos en sólo siete días, cubriendo un promedio de 35.700 o 17 millas por día, lo que es más de medio maratón.
Eso es aproximadamente 10 veces los 3.000 a 4.000 pasos diarios que el británico promedio da y tres veces y media los 10.000 pasos diarios recomendados por algunos expertos.
Al documentar la experiencia en un clip que ha sido visto más de 1,5 millones de veces, Welsh reveló el terrible impacto de la iniciativa.
Soportó dolores insoportables en los pies, tobillos hinchados y una uña “negra” que apareció días después de haber completado 250.000 pasos.
Pero lo que más sorprendió al señor Welsh fueron los cambios físicos que notó, que nunca pensó que se podrían lograr simplemente caminando.
‘Qué sensación tan increíble fue lograr esto. Un cuarto de millón de pasos en una semana. Para mí valió la pena sólo por la experiencia”, afirmó.
Un creador británico de YouTube se propuso descubrir el desafío de caminar 250.000 pasos en una semana y descubrió la gran tensión que ese esfuerzo suponía para su cuerpo.
Antes de comenzar el desafío, Welsh no hizo cambios en su dieta, aparte de comer un poco más de proteínas para perder grasa en lugar de músculo mientras caminaba.
También se pesó y midió partes de su cuerpo, como la circunferencia del torso y las piernas, para poder comparar cualquier diferencia con las conclusiones.
El primer día, Welsh comenzó el desafío con una caminata matutina de dos horas de 15.500 pasos, luego alcanzó su objetivo diario de 14.000 pasos antes de dar un breve paseo con su perro por la noche.
El primer día dijo: ‘Estoy cansado, pero estoy bien. Está sólo un paso por delante de los demás.’
Esas palabras volverían para atormentar al señor Welsh el segundo día, ya que todavía sentía dolor por los esfuerzos del día anterior.
‘Ya reflexioné sobre lo confiado que estaba el primer día. Cuando dije con confianza: “Es sólo poner un pie delante del otro, ¿no?” Porque ahora no es fácil poner un pie delante del otro’, afirmó.
“Literalmente, cada paso duele y es una tarea ardua”.
Pero Welsh notó cómo pronto tomó el ritmo de las cosas y ajustó su rutina para tratar de alcanzar la mayoría de sus objetivos de pasos durante su caminata matutina de varias horas.
El señor Welsh quedó muy sorprendido por los cambios físicos que notó, que nunca pensó que se podrían lograr simplemente caminando.
Al cuarto día, mencionó que el dolor en los músculos de sus piernas había disminuido, pero agregó que había comenzado a experimentar otros problemas físicos.
“Parece que el único factor limitante en este desafío ahora es el dolor físico en las articulaciones de mis pies”, dijo.
“Porque aunque hoy tengo la energía para dar 30.000 pasos fácilmente, cada paso me duele bastante y estoy empezando a tener ampollas en algunos lugares, por lo que me está frenando”.
El quinto día incluso sufrió dolores en las piernas que requirieron un analgésico para ayudarla a caminar, mostrando a los espectadores cómo estaban cubiertas de ampollas y lo que luego se convirtió en un tobillo hinchado el sexto día.
Pero hablando al final del desafío, dijo que se sintió invadido por “una increíble sensación de logro” después de contar los últimos pasos para llegar a 250.000.
También describe en detalle cómo cambió su cuerpo en una semana de caminata extrema, incluidos sus cambios físicos generales.
Comparando fotos de antes y después, dijo: “Me veo más estrecha que cuando comencé, algo que realmente no esperaba”. ¿Eso significa que podría haber perdido algo de músculo?
También notó que perdió algo de grasa abdominal en su perfil lateral, lo que atribuyó a una pérdida de 2 libras (0,9 kg) por semana.
Aunque durante años se ha alentado a los británicos a dar 10.000 pasos al día, varios estudios han demostrado que hacer menos de eso aún puede tener grandes beneficios para la salud.
La cinta métrica reveló que la mayoría de las áreas, como las circunferencias de sus brazos y torso, también se habían reducido ligeramente desde sus muslos, que aumentaron 0,5 cm.
“No esperaba ver ninguna diferencia, así que es realmente sorprendente”, dijo.
Aunque no durante el desafío, Welsh también les contó a los espectadores cómo la uña del dedo gordo del pie derecho se volvió negra dos días después de alcanzar el objetivo de 250.000.
Concluyó: ‘¿Recomiendo caminar 250.000 pasos por semana? En absoluto.’
“Mis articulaciones no pueden seguir el ritmo, han pasado dos días y todavía estoy esperando que baje la hinchazón alrededor de mi tobillo”.
Sin embargo, instó a las personas a intentar considerar incorporar un recuento de pasos más razonable en su día.
‘¿Recomiendo entre 8.000 y 20.000 pasos por día dependiendo de tu situación personal? Absolutamente’, dijo.
“Realmente creo que la mayoría de las personas se sentirán mejor si terminan caminando más”.
Aunque se ha alentado a los británicos a dar 10.000 pasos al día durante años, múltiples estudios han demostrado que hacer menos de eso aún puede tener grandes beneficios para la salud.
El objetivo de 10.000 pasos diarios, a menudo aclamado como el santo grial del fitness regular y el objetivo predeterminado para muchas aplicaciones o dispositivos de fitness, es una especie de mito.
No se basó en un estudio forense sino más bien en una inteligente estrategia de marketing de una empresa japonesa que intentaba vender podómetros hace unos 60 años y que eligió la imagen porque era un número memorable.
Si bien algunos estudios han encontrado algunos beneficios para la salud al dar 10,000 pasos, muchos de ellos también están presentes con un menor número de pasos diarios.
Los expertos dijeron anteriormente que MailOnline no debería detectar a las personas que alcanzan la meta de 10.000 pasos y que los beneficios se pueden ver en tan solo 4.000 pasos por día.
El propio NHS no recomienda un recuento de pasos específico para caminar, sino que recomienda una caminata rápida de 10 minutos por día, ya que existen muchos beneficios para la salud si la actividad cuenta para los 150 minutos de ejercicio semanal recomendados para adultos.
