Una ola de calor ha arrasado el noreste, el sur y el medio oeste esta semana, y esas temperaturas peligrosamente altas pueden dificultar el sueño.
Estudiar mostrar Eso puede causar calor extremo afectado Cuánto duermes y qué tan bien duermes, dice Chad Milano, científico investigador del Centro para el Clima y la Salud de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston. Él y otros expertos dicen que los más vulnerables a dormir mal durante las olas de calor son las familias de bajos ingresos cuyos hogares carecen de aire acondicionado, así como los adultos mayores o las personas con problemas de salud subyacentes que los hacen más susceptibles a enfermedades relacionadas con el calor.
Por eso, cuando sube la temperatura, es fundamental tener un plan para mantenerte fresco mientras duermes.
Cómo afecta el calor al sueño
Temperatura corporal central normal gotas Mientras duerme, un ambiente caluroso puede impedir que el cuerpo se enfríe adecuadamente. Los estudios también sugieren que las temperaturas ambientales más bajas le indican a su cuerpo que es hora descansar
Puede suceder si la temperatura en tu dormitorio es demasiado alta. Es difícil conciliar el sueño, y es posible que te despiertes con más frecuencia durante la noche, dice el Dr. Michael Irwin, profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales de la Universidad de California en Los Ángeles. Es posible que tengas un sueño menos reparador, añade.
Para ayudar a su cuerpo a regular su temperatura, lo ideal es que su dormitorio esté entre 65 y 68 grados Fahrenheit, dice Rebecca Robbins, MD, profesora asistente de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard. Si tu habitación hace demasiado calor, puedes despertarte durante la noche, especialmente durante la fase de sueño, cuando el cuerpo no puede regular su propia temperatura, dijo.
“Cuando nos exponemos a extremos, podemos despertarnos temblando o sudando”, dice el Dr. Robbins.
Prepárate para un buen descanso nocturno
Más allá de simplemente encender el aire acondicionado, existen medidas que puedes tomar para dormir mejor durante una ola de calor, dicen los expertos.
“Una buena noche de sueño comienza con mantenerse hidratado y fresco durante el día”, dice el Dr. Milando. Beber mucha agua cuando hace calor afuera asegura que su cuerpo tenga suficientes líquidos para enfriarse. Cuando estás deshidratado, sudas menos y es más fácil sobrecalentarte.
Puedes mantener tu habitación fresca cerrando las persianas o cortinas para filtrar la luz solar directa, dicen los expertos. Mantener la circulación de aire en su dormitorio también puede ayudar. Si no tiene aire acondicionado, coloque un ventilador en una ventana abierta para ayudar a que entre aire fresco, dice el Dr. Robbins.
Para bajar la temperatura corporal antes de acostarse, coloque un trapo húmedo en la frente, dice el Dr. Irwin. “La humedad de este trapo se evaporará durante la noche”, dijo. Pero evite las bolsas de hielo, dicen los expertos, ya que mantenerlas en la piel durante demasiado tiempo puede causar o causar daños en la piel. nevada.
Dr. Robbins recomienda dormir debajo de una sábana superior delgada, que puede estimular el flujo de aire y hacer que sea más fácil sacar las extremidades de debajo de las sábanas cuando tiene demasiado calor. Los pijamas deben ser finos y holgados para no atrapar el calor. Pero cuando hace mucho calor, “podría ser un buen momento para probarse el traje de cumpleaños”, dice el Dr. Robbins.
Si tiene dificultades para dormir profundamente durante una ola de calor, resista la tentación de dar vueltas e irse a la cama; solo hará que tenga más calor, dice el Dr. Dijo Robbins.
“Trate de no castigarse por permanecer despierto, lo cual todos hacemos”, dijo. “Tal vez levántate, usa el baño, intenta mantener las luces bajas y luego regresa cansado a tu habitación y vete a la cama cuando estés listo para dormir”.
