Olvídate de extensas y costosas pruebas diagnósticas para determinar tu salud.
Según los expertos, un simple paso de entrenamiento en casa puede revelar qué tan en forma está tu cuerpo para tu edad.
Los abdominales son una buena medida de fuerza y resistencia muscular: involucran múltiples grupos de músculos, incluidos los músculos abdominales, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda baja.
Los estudios han demostrado que las personas que pueden hacer más abdominales tienen menos probabilidades de desarrollar atrofia muscular relacionada con la edad, lo que aumenta el riesgo de otras enfermedades.
Según la edad y el sexo, los expertos del sitio web de fitness Topend Sports dieron números objetivos promedio para el conteo de abdominales en un minuto.
Para los jóvenes de 18 a 25 años, los hombres deben aspirar a tener entre 35 y 38 y las mujeres deben trabajar entre 29 y 32 para mostrar un buen nivel de condición física.
La focalización disminuye con la edad.
Según la guía online, en el grupo de edad de 26 a 35 años, el número se reduce a 25 a 28 para las mujeres, mientras que los hombres deberían poder hacer de 31 a 34 abdominales.
Los expertos del sitio web de fitness Topend Sports dicen que los abdominales son una buena medida de fuerza y resistencia muscular.
Avance rápido 10 años hasta 36 a 45, Topend Sports Dice que las mujeres deberían poder hacer de 19 a 22 abdominales, mientras que los hombres deberían contar de 27 a 29.
Para las personas de 46 a 55 años, el recuento se reduce a 14 a 17 abdominales para las mujeres y a 22 a 24 para los hombres.
Por otra parte, el recuento promedio cae a 17 a 20 para los hombres de 56 a 65 años, mientras que para las mujeres de la misma edad, los expertos dicen que deberían poder hacer de 10 a 12.
Para la lista de deportes de mayor edad (65+), los hombres deberían poder hacer un promedio de 15 a 18 abdominales a la vez, mientras que para las mujeres, se reduce a 11 a 13.
Para hacer una sentadilla adecuada, acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo.
Tus manos deben descansar sobre tus muslos.
Apretando el estómago, levante la espalda del suelo, con las manos lo suficientemente altas como para deslizarse a lo largo de los muslos y tocar la parte superior de las rodillas.
Concéntrese en involucrar los músculos centrales para iniciar el movimiento y no use la cabeza o el cuello, ya que esto puede provocar lesiones.
Tu espalda baja también debe estar en el suelo.
Luego, vuelve a bajar a la posición inicial para hacer un abdominal completo y continúa hasta que necesites detenerte y descansar.
Ahora hay evidencia de que sólo 20 minutos de actividad física al día pueden reducir el riesgo de cáncer, demencia y enfermedades cardíacas.
Si bien la guía se promociona como un indicador de buenos niveles de condición física, los expertos en fitness dicen que debe tomarse con cautela.
La entrenadora personal Carolyn Beckwith, radicada en Nueva York, dijo a DailyMail.com que no estaba de acuerdo con el consejo de Topend Sports.
Explica: ‘Por lo que veo con los clientes, la “cantidad apropiada para la edad” no suele ser lo que una persona promedio es capaz de hacer.
‘Los abdominales son un gran ejercicio, pero pueden causar problemas de espalda y cuello en las personas mayores y no son seguros para personas con osteoporosis o lesiones en el cuello y/o la espalda.
‘Cuando doy clases, es difícil dar retroalimentación a cada persona.
‘Normalmente hago ‘bichos muertos’ en lugar de abdominales o trato de sostener una tabla el mayor tiempo posible.
‘Los insectos muertos son un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que consiste en recostarse boca arriba y realizar movimientos opuestos de brazos y piernas.
“Creo que son una opción mucho más segura para sentarse y no suponen ningún esfuerzo para el cuello ni la espalda”.
Para realizar insectos muertos, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Involucre su núcleo y levante los brazos hacia el techo.
Levante las piernas hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Inhale y baje un brazo hacia el suelo mientras extiende la pierna opuesta hacia el suelo.
Exhala y regresa tus brazos y piernas a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.
