Las nuevas mamás deberían salir a caminar al parque para reducir sus posibilidades de sufrir “tristeza posparto”, sugiere un estudio.
Dedicar tiempo a una hora o más de ejercicio ligero a moderado a la semana puede reducir el riesgo de depresión posparto a casi la mitad.
Los investigadores encontraron que puede ayudar a reducir los síntomas en las nuevas madres que tienen depresión o ansiedad.
La depresión y la ansiedad posparto en las madres son relativamente comunes, a menudo precipitadas por los importantes cambios físicos y psicológicos asociados con el embarazo y el parto.
Esto puede reducir el autocuidado y comprometer el cuidado y el vínculo entre la madre y el bebé, lo que puede afectar el desarrollo cognitivo, emocional y social del bebé.
Dedicar tiempo a una hora o más de ejercicio ligero a moderado a la semana puede reducir el riesgo de depresión posparto a casi la mitad (foto de archivo).
La depresión y la ansiedad maternas son relativamente comunes después del parto, a menudo precipitadas por importantes cambios físicos y emocionales (foto de archivo).
Investigadores de la Universidad de Alberta, Canadá, examinaron a más de 4.000 mujeres de 14 países diferentes en 35 estudios.
Quienes hacen ejercicio durante al menos 80 minutos por semana pueden reducir su riesgo o reducir los síntomas.
Al señalar que la experiencia del parto puede variar mucho, los expertos dicen que esto debe equilibrarse con su recuperación.
Sugieren reanudar el ejercicio con caminatas “suaves”, que pueden hacer con sus hijos, y luego aumentar a actividades “moderadas”, como caminatas rápidas o aeróbicos acuáticos, cuando estén listos.
Esta actividad física moderada puede incluir caminatas rápidas, aeróbic acuático, bicicleta estática o entrenamiento de resistencia, según un grupo de académicos canadienses.
Según los hallazgos publicados en el British Journal of Sports Medicine, comenzar a hacer ejercicio antes de las 12 semanas después del nacimiento se asoció con una mayor reducción de los síntomas depresivos que comenzar más tarde.
Y cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, menos graves son los síntomas, encontró el estudio.
Para obtener los beneficios del ejercicio, las mujeres deben intentar realizar al menos 80 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana y estar moderadamente activas al menos cuatro de siete días.
Comenzar a hacer ejercicio 12 semanas antes del nacimiento se asoció con una mayor reducción de los síntomas depresivos que comenzar más tarde (foto de archivo).
Hacer ejercicio durante al menos 80 minutos por semana puede reducir el riesgo o los síntomas en los afectados (Foto de archivo)
Según el último informe de MBRRACE-UK, en 2020-2022 casi 275 mujeres en el Reino Unido morirán durante o dentro de las seis semanas posteriores al embarazo.
Y 31 de estas muertes se atribuyeron a motivos de salud mental.
La autora principal, la profesora Margie Davenport de la Universidad de Alberta, dijo: “Si bien las recomendaciones históricas sugerían esperar seis semanas antes de comenzar un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, trabajos recientes han sugerido que la movilidad temprana y la actividad física de intensidad ligera, como caminar suavemente, son más importantes. Puede facilitar la recuperación posparto.
‘Una vez que (la madre) se haya recuperado del trabajo de parto y del parto, se recomienda realizar caminatas cortas.
“Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio y es algo que puedes hacer con tu bebé”.
Dijo que se prestó importante atención a síntomas como la mala recuperación después del ejercicio, lo que significa que el ejercicio avanza demasiado rápido.
Y añadió: “El momento ideal para empezar sería equilibrar la necesidad de recuperarse y curarse del parto con la disposición a empezar a ser físicamente activo para obtener beneficios para la salud física y mental”.
