Si tiene problemas para conciliar el sueño, un fisioterapeuta comparte algunas técnicas sin medicamentos para dormir bien por la noche.
El Dr. Dan, que publica periódicamente sus consejos y trucos en TikTok, comparte consejos sencillos en un nuevo vídeo y añade que ni siquiera es necesario levantarse de la cama para adormecer el cuerpo y lograr un sueño reparador.
D Fisioterapeuta con base en Nueva York. Sugiere intentar primero la relajación muscular progresiva.
“Lo sabes apretando los músculos tan fuerte como puedas hasta que finalmente puedas cerrarlos y relajarte”, dijo.
Explicó el proceso y le dijo a la gente que se acostara y comenzara a apretar los músculos del pecho lo más fuerte posible y mantuviera la posición durante unos dos o tres segundos.
El fisioterapeuta radicado en Nueva York, el Dr. Dan recomienda probar primero la relajación muscular progresiva
“Sigue subiendo hasta que termines con las piernas y luego aprieta todos los músculos a la vez”, indica.
“Antes de que te des cuenta, estás relajado y listo para dormir”.
El segundo consejo fue simplemente un estiramiento general.
“El estiramiento es una forma rápida y sencilla de activar el sistema nervioso parasimpático, que es el sistema nervioso que te hace sentir relajado”, aconseja.
“Elija cuatro o cinco estiramientos que le gusten, mantenga cada uno durante 15 a 20 segundos y repita durante dos o tres series”.
Los fisioterapeutas recuerdan a las personas que “recuerden concentrarse en la respiración” cuando se estiran.
También dijo que la gente debe moverse lentamente y de manera controlada.
“(Entonces) te lleva al punto en el que puedes quedarte dormido”, dijo el Dr. Dijo Dan.
El experto sugiere estiramientos generales, manteniendo cada posición de 15 a 20 segundos
El tercer y último truco es para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño porque se sienten inquietos e inquietos.
“Tienes un montón de nervios en las piernas y al deslizarlos puedes calmarlos y relajarlos”, explicó.
“Comenzaremos con el nervio más grande, el nervio ciático”, dijo, mientras yacía boca arriba con una pierna extendida y la otra sostenida en forma de L con las manos.
‘Sostenga los pies con ambas manos mientras coloca los dedos de los pies hacia la cara y extienda lentamente las rodillas hasta que sienta un suave estiramiento en la parte posterior de la pierna.
“Repita esto 15 veces en cada lado”.
El tramo final que recomienda es recostarse boca abajo y estirar el nervio más grande en la parte delantera de la pierna: el nervio femoral.
“Dobla las rodillas y levántate hasta el techo”, dijo. “También repite esto 15 veces”.
En septiembre, un estudio sugirió que las personas que luchan por dormir un poco deberían consumir un batido de plátano antes de acostarse para descansar un poco.
Los investigadores han descubierto que las personas que luchan por quedarse dormidos pueden conciliar el sueño más rápido y dormir más si se dan el gusto de dos golosinas la última noche.
Comer un plátano toma un promedio de dos horas a 36 minutos para que los insomnes se recuperen.
El estudio, publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, siguió a 21 pacientes con insomnio; más de la mitad bebió un plátano entero y una taza pequeña de leche todas las noches durante seis semanas, y la otra mitad intentó dormir normalmente.
